癌症支持:管理压力

课题概述

“我一直认为自己很擅长处理压力,但癌症完全是另一回事. 这种压力是你无法应对的. 我的医生建议我去找咨询师学习一些压力管理技巧. 一开始我并不确定, 但我很高兴我坚持下来了,因为这些技能真的帮助我继续我的生活."克拉拉,64

“在确诊后的头几个月里,我相当坚忍. 然后我开始头疼得厉害,工作时似乎无法集中注意力. 我告诉了我的医生,他说可能是因为压力过大. 他说如果我能找到控制压力的方法,我会感觉好一些. 所以现在我决定要掌握它."戴尔,59岁

压力的迹象

每个人都有自己应对癌症的方式. 每个人对压力的反应都不一样. 你可能会出现头痛和疲劳等生理症状, 尽管这些体征也可能是治疗的副作用.

但是压力也会改变你的思想和情绪. 当你面对癌症和皇冠app时,负面情绪是你最不需要的. 当你需要集中精力让自己感觉尽可能好时,它们就会妨碍你. 你可以:

  • 因为担心癌症,你很难集中注意力.
  • 因为你的医药费越来越高,你会更经常地感到沮丧和发脾气.
  • 无缘无故地对别人大喊大叫.
  • 感到烦躁不安,甚至无法处理小问题.
  • 感到心神不宁或疲倦.

你能做的事情

开始做一些 简单的放松运动例如渐进式肌肉放松和翻滚呼吸.

让你的医生和医疗团队知道你感到有压力. 当他们知道你的感受和困扰你的事情, 他们能更好地为你提供你需要的照顾.

找到对抗压力的方法

你可以做很多事情来减轻压力. 关键是找到一两个适合你的方法来应对压力. 试着至少选一个你能做的,即使你的精力很低. 你可以尝试不同的事情,直到你找到最适合你的.

下面是一些例子:

  • 试着引导图像. 它可以帮助你运用你的想象力把你带到一个平静、安宁的地方. 你可以 你自己做引导图像吗. 或者你也可以用录音、指导老师或脚本来引导你完成这个过程.
  • 做一些活动. 在你当Top的状态下,尝试任何你能控制的运动水平. 走一小段路就会有很大的不同.
  • 与他人联系. 告诉家人或朋友你感到压力很大. 有时候只是说说就能让你感觉不那么难以承受. 考虑加入一个互助小组. 和理解你的人交流会很有帮助. 你的医生可以帮你找到一个癌症互助小组.
  • 写. 开始一个杂志. 写下困扰你的事情可以帮助你应对压力.
  • 释放你的感情. 当你需要的时候,说,笑,哭,表达愤怒. 与朋友交谈, 家庭, 咨询师, 或者跟神职人员谈谈你的感受是一种缓解压力的健康方式.
  • 做一些你喜欢的事情. 培养自己的爱好或从事创造性活动,阅读、看电影或与宠物玩耍.
  • 笑.笑声 能帮你忘记烦恼吗. 看一部有趣的电影或网络视频, 花时间和能逗你笑的人在一起, 或者在你当地的图书馆或书店找到有趣的书或音频节目.
  • 练习感恩. 当你面对癌症和随之而来的所有压力时,“心存感激”似乎是一个奇怪的建议. 但感恩与你的幸福感息息相关, 它可以增强你的内在力量,帮助你重新振作起来. 它的作用是将你的注意力转移到生活中积极的事情上. 练习感恩,你说“谢谢”,你感激对你来说重要的东西.

咨询

有家人和朋友是好的倾听者是一件很棒的事情. 但不是每个人都有倾诉的对象. 有时候和没有直接受癌症影响的人交谈会更容易. 咨询师或治疗师可以帮助你克服癌症带来的情绪和压力,倾听你的担忧和其他任何你想谈论的事情.

不同类型的咨询包括家庭治疗, 夫妻治疗, 团体咨询, 和个人心理咨询. 找到合适的工作 咨询顾问很重要. 如果你预约了一位咨询师,却发现和他或她谈话让你感到不舒服, 试试别人也没关系.

和你的癌症护理团队谈谈你可以接受什么咨询.

如果你陷入困境

当你面对癌症时,感到愤怒、悲伤和沮丧是正常的. 悲伤是可以的. 但如果这些感觉或压力阻碍了你进行日常活动的能力,似乎什么都没有帮助, 和你的医生谈谈. 他或她有其他可能正是你所需要的资源.

在哪里了解更多

以下来自国家癌症研究所网站的小册子可能会有所帮助:

  • 花点时间:为癌症患者提供支持.癌症.gov / 癌症topics / takingtime)
  • 当你爱的人正在接受皇冠app.癌症.gov / 癌症topics /处理/ when-someone-you-love-is-treated)

学分

当Top的情况: 2021年9月8日

作者: 健康观点的员工
医学检查:
E. 格雷戈里·汤普森医学博士-内科
凯瑟琳·罗米托医学博士-家庭医学
伊丽莎白T. 鲁索医学博士-内科