营养在哺乳期

课题概述

如果你正在哺乳, 你的医生可能会建议你每天摄入比你这个身高和体重的人推荐的更多的卡路里.

如果你有以下情况,一定要问你的医生吃多少和吃什么:

  • 非常活跃.
  • 开始快速减肥.
  • 是否母乳喂养一个以上的婴儿.

为你和宝宝提供良好的营养

吃各种各样的食物可以帮助你获得所需的所有营养. 你的身体需要蛋白质、碳水化合物和脂肪来提供能量. 好的营养来源有:

  • 不饱和脂肪,如橄榄油和菜籽油,坚果和鱼.
  • 全谷物中的碳水化合物, 水果, 蔬菜, 豆类(豌豆, 豆子, 和小扁豆), 低脂奶制品.
  • 瘦肉蛋白质,如各种鱼类,无皮家禽,低脂奶制品和豆类.

母乳喂养时吃健康的食物对你的整体健康和宝宝的健康都有好处. 你可能已经有了一个健康的饮食,或者你可能需要在你的饮食习惯上做一些改变.

吃大量的水果和蔬菜也很重要. 这些不仅能给你提供必要的营养,还能帮助你获得纤维. 计划你的饮食可以帮助你在饮食中添加健康的食物.

同样重要的是要确保你从饮食中获得足够的维生素和矿物质,例如:

一些健康专业人士建议a 产Top维生素补充剂 致母乳喂养的妇女,特别是那些:

  • 不要吃奶制品,但需要额外的钙.
  • 不要吃动物制品. 这些女性可能需要钙、维生素B12和D、锌和铁.
  • 是否存在饮食不良和每天摄入少于1800卡路里的女性的风险.

跟一个 注册营养师 或者向你的医生咨询安全健康的饮食. 要了解更多,请参阅主题 健康饮食.

在母乳喂养期间添加人工甜味剂

母乳喂养时节食不是一个好主意. 不过,偶尔喝点减肥饮料或吃点人工加糖的食物也没什么. 只要确保它们不会取代母乳喂养时所需的营养丰富的食物.

以下人造甜味剂被认为是安全的,可在母乳喂养时适量使用:

  • 阿斯巴甜(平等,纽特). 但如果你有苯丙酮尿症(PKU)就不要吃阿斯巴甜.
  • 安赛蜜K (Sunett)
  • 三氯蔗糖
  • 甜菊(Truvia, PureVia, SweetLeaf)
  • Advantame(无品牌)
  • 糖醇. 这些物质包括甘露醇、山梨醇和木糖醇.

糖精(甜的低, FDA认为在怀孕和哺乳期间使用是安全的. 但在使用之Top,你可能需要咨询你的医生. 一些孕妇选择避免糖精,因为它已经被证明能通过胎盘传给胎儿.

如果你对人工甜味剂有疑问,请咨询注册营养师或你的医生.

你吃的食物如何影响母乳和你的宝宝

你摄入的任何东西都可以通过母乳传递给你的宝宝.

你吃的大多数食物可能不会引起宝宝肚子痛的症状. 但有些婴儿会对牛奶中的蛋白质过敏. 如果出现这种情况,你可能需要停止吃牛奶和乳制品.

以下是一些其他需要考虑的事情:

  • 对母乳喂养的宝宝会有危险吗. 最好是 避免对鱼 当你哺乳的时候.
  • 咖啡因 会导致婴儿易怒和睡眠问题吗. 如果你摄入适量的咖啡因,对你的宝宝来说可能不是问题, 例如, 不超过2或3 12液盎司(355毫升) 每天喝几杯普通咖啡. 但如果你的宝宝看起来比较挑剔或有睡眠问题, 避免摄入咖啡因或限制摄入是一个好主意. 咖啡因不仅存在于咖啡中,也存在于茶、软饮料、能量饮料和巧克力中. 能量饮料中的咖啡因总量可能会超过推荐量.
  • 酒精 当母乳喂养的妇女大量饮酒会导致婴儿缺乏能量和其他健康问题吗. 它还会妨碍母亲喂养婴儿或以其他方式照顾孩子的能力. 对你的孩子来说,最安全的选择就是你不喝酒.

如果你对吃什么或喝什么和避免什么有疑问, 和你的医生谈谈, 你的助产士, 或者注册营养师.

学分

当Top的情况: 2021年6月16日

作者: 健康观点的员工
医学检查:
莎拉马歇尔医学博士-家庭医学
凯瑟琳·罗米托医学博士-家庭医学
亚当·哈斯尼医学博士-家庭医学
Kirtly Jones医学博士-妇产科