怎样才能睡得更好?

这里有一些建议可以帮助你睡得更香，醒来时感觉更神清气爽. 一开始你可能想慢慢来. 选择一件需要改变的事情，看看这些改变是如何影响你的睡眠的. 一到两周后，试着添加另一个改变. 在进行更改时，您可能希望使用 睡眠杂志上 找出哪些事情可以帮助你睡得更好，哪些事情可能会妨碍你睡个好觉. 你的睡眠应该会逐步改善. 如果不行，就和你的医生谈谈.

食物和饮料

• 限制咖啡因(咖啡, 茶, 含咖啡因的苏打水), 至少在睡觉Top4到6个小时不要喝咖啡.
• 晚上不要喝酒. 你可能会安然入睡, 但是睡Top喝酒会在晚上吵醒你. 否则，要适量饮酒. 尽量把酒精含量限制在2 标准的饮料 男人一天喝酒，女人一天喝酒.
• 睡Top不要吃得太多. 但少量的零食可能有助于睡眠.
• 不要渴着睡觉. 但不要喝太多，否则你晚上就得经常起来小便.

健康的习惯

• 每天晚上要有规律的就寝时间.
• 每天在同一时间起床，包括周末，即使你没有睡好.
• 定期锻炼.
• 在户外获得充足的阳光，特别是在早上和下午晚些时候.
• 在一天的早些时候留出解决问题的时间，这样你就不会带着焦虑的想法去睡觉了. 在床边放一个笔记本，写下任何可能让你在晚上睡不着或醒不着的想法或担忧.
• 睡Top不要使用智能手机、电脑或平板电脑等科技产品. 这些设备发出的光线，以及因查看电子邮件或社交媒体网站而产生的情绪，会让人更难放松和入睡.
• 睡觉Top做些放松的事情. 尝试深呼吸、瑜伽、冥想、太极或肌肉放松. 洗个热水澡. 安静地玩个游戏，或者读本书.
  • 压力管理:放松身心.

在床上

• 床是用来睡觉和做爱的. 阅读一些轻松的读物可能会帮助你入睡. 但如果没有，你就在房子的其他地方阅读. 不要在床上看电视.
• 确保你的床足够大，可以舒服地伸展，尤其是当你有一个睡眠伴侣的时候.
• 如果对方的鼾声让你无法入睡，使用耳塞或睡在不同的房间. 如果你注意到你的伴侣是平躺着睡的，那就把你的伴侣侧着睡. 这可能会帮助你的伴侣停止打鼾. 你也可以鼓励你的伴侣去看医生，找出可能导致他或她打鼾的原因.
• 减少房子里的噪音, 或者用一种稳定的低噪音来掩盖它, 比如慢速的风扇或调成静电的收音机. 如果需要的话，使用舒适的耳塞.
• 保持房间凉爽和黑暗. 如果你不能使房间变暗，使用睡眠面膜.
• 如果看钟让你担心睡眠, 把钟转一下，看不见它, 或者把它放在抽屉里.
• 使用自己觉得舒服的枕头和床垫.
• 考虑一下不要让你的孩子和宠物进入你的床. 他们的睡眠模式可能与你的不同，可能会影响你的睡眠.

事情,以避免

• 白天不要打盹.
• 不要吸烟，尤其是在临睡Top和/或晚上醒来时. 尼古丁是一种兴奋剂，能让你保持清醒.
• 不要躺在床上太久不睡觉. 如果你睡不着, 或者如果你半夜醒来，在15分钟左右的时间内无法入睡, 下床，到另一个房间去，直到你觉得困了.